SUNBLAZE의 블로그

세로토닌 영양제, 무엇을 선택해야 할까?기분 관리와 수면 개선을 위해 많은 사람들이 관심을 갖는 영양소 중 하나가 바로 세로토닌이다. 세로토닌은 흔히 ‘행복 호르몬’이라고 부르는데, 실제로 감정 안정, 스트레스 조절, 수면 패턴 유지 등 여러 영역에서 중요한 역할을 한다.그런데 일상 속 스트레스, 불규칙한 생활, 영양 불균형 등으로 인해 세로토닌 생성이 원활하지 않을 때가 많다. 이런 이유로 5-HTP, 트립토판을 중심으로 세로토닌 생성에 도움을 줄 수 있는 영양제들이 주목받고 있다. 이 글에서는 대표적인 성분들과 주의해야 할 점을 균형 있게 정리해보았다. ■ 세로토닌 생성에 관여하는 주요 영양소들 1) 5-HTP (5-하이드록시트립토판)5-HTP는 트립토판이 세로토닌으로 전환되는 과정 중간에 위치한 대..

1. 장–뇌 축의 신비로운 연결인체는 단순히 기관이 분리된 구조가 아니라 서로 밀접하게 연결된 복합 시스템이다. 그중에서도 장과 뇌의 상호작용은 현대 의학과 신경과학 연구에서 특히 주목받는다. 최근 연구에 따르면 장–뇌 축(Gut-Brain Axis)은 장내 미생물, 신경, 호르몬, 면역체계가 서로 소통하며 정보를 교환하는 양방향 통신망이다. 장은 단순한 소화 기관이 아니라 ‘제2의 뇌’로 불릴 만큼 많은 신경세포와 신경전달물질을 보유하고 있으며, 약 5억 개 이상의 신경세포가 뇌와 연결되어 있다.이 신경망은 미주신경(Vagus Nerve)을 통해 뇌와 직접 연결되어 장의 상태가 기분, 스트레스 반응, 인지 기능에 직접적인 영향을 미친다. 또한 스트레스나 불안 같은 정신적 자극은 장의 운동성과 미생물 균..

1. 마이크로바이옴의 정의와 인체 생태계의 시작‘마이크로바이옴(Microbiome)’이란 인간의 몸속과 몸 위에 서식하는 수조 개의 미생물 군집과 그들의 유전정보 전체를 의미한다. 이 미생물들은 단순한 세균이 아니라, 인체와 공생하며 생리적 균형을 유지하는 ‘보이지 않는 생태계’다. 피부, 입안, 폐, 장, 생식기 등 거의 모든 부위에 존재하지만, 특히 **장내 마이크로바이옴(Gut Microbiome)**은 전체 미생물의 90% 이상을 차지한다. 이들은 음식의 소화와 흡수, 면역체계의 조절, 신경전달물질의 생성까지 관여하며 인간의 건강과 질병을 결정짓는 핵심 요인으로 연구되고 있다.한때 인체는 미생물로부터 자신을 지켜야 하는 존재로 인식되었지만, 현대 생명과학은 그 관점을 완전히 바꿔놓았다. **인체는..