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SUNBLAZE의 블로그
유산균 먹는데 효과 없나요?
1. 프로바이오틱스란 무엇인가프로바이오틱스는 장내 환경을 개선하는 유익균을 보충하는 기능성 미생물이다. 대표적으로 Lactobacillus, Bifidobacterium, Saccharomyces boulardii 등이 있으며, 장내 유익균 증식을 통해 소화 기능 개선, 면역력 강화, 염증 억제, 장벽 보호 등의 효과를 제공한다. 그러나 프로바이오틱스만 단독으로 섭취하면 장 내 정착률이 낮고, 대부분은 소화 과정에서 사멸하거나 장에 도달하지 못한다.장내에서 유익균이 제대로 증식하고 기능을 발휘하려면 적절한 영양 공급원, 즉 프리바이오틱스가 필요하다. 프리바이오틱스는 유익균이 먹이로 활용하는 비소화성 식이성분으로, 유익균 증식과 장내 생태계 안정화에 필수적인 역할을 한다. 2. 프리바이오틱스의 정의와 기능..
장 트러블 있는 사람의 공통점???
1. 커피 섭취와 장내 미생물 다양성커피는 세계적으로 가장 많이 소비되는 음료 중 하나로, 장내 미생물에도 다양한 영향을 미친다.커피에는 폴리페놀, 클로로겐산, 카페인 등이 포함되어 있으며, 장내 유익균(Lactobacillus, Bifidobacterium)의 성장을 촉진하고 유해균 증식을 억제하는 역할을 한다.연구에서는 하루 3잔 이하의 커피 섭취가 장내 미생물 다양성을 높이고 SCFA(단쇄지방산) 생성을 증가시키는 것으로 나타났다. SCFA는 장 점막 세포의 주요 에너지원으로 작용하며, 장벽 강화, 염증 완화, 면역 조절에 핵심적인 역할을 한다. 또한 커피의 폴리페놀 성분은 항산화 작용과 함께 유익균 증식에 기여하여 장내 균형 회복을 돕는다. 하지만 과도한 카페인 섭취는 장내 세균 균형을 교란하고 ..
운동하면 장내미생물이 달라진다? 과학적 증거 공개
1. 운동: 미생물 건강의 시작운동은 단순히 체중 조절이나 근력 향상만을 위한 활동이 아니다. 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴의 다양성과 균형을 개선함으로써 면역력, 정신 건강, 수면까지 영향을 미친다. 실제 연구에서 주 5회, 하루 45분 달리기 운동을 한 성인 그룹은 Lactobacillus와 Bifidobacterium 비율이 20~25% 증가하며, SCFA 수준이 상승해 장벽 강화와 염증 억제 효과가 확인됐다(Clarke et al., 2014). 2. 유산소 운동의 직접 효과: 유익균 증식과 대사 개선 유산소 운동은 장내 유익균 다양성 증가와 SCFA 생성을 직접적으로 촉진한다. 한 연구에서 12주간 주 4회 40분 사이클링을 수행한 성인 참가자는 Akkermansia, Faecalibacte..
유산균 보충제, 제대로 선택하는 2가지 기준
1. 유산균 보충제란 무엇인가유산균 보충제는 장내 환경을 개선하고 유익균 정착을 돕는 건강기능식품이다. 대표 균주는 Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus 등이며, 장내 유익균 증식, 소화 개선, 면역력 강화, 염증 완화 등 다양한 건강 효과가 보고되어 있다. 연구에 따르면 하루 1~10억 CFU 이상의 유산균 섭취 시 변비 완화와 장내 SCFA 증가가 나타났으며, 일부 연구에서는 IBS(과민성장증후군) 환자에서 장 점막 염증 수치가 20~30% 감소했다(Sanders et al., 2018). 유산균 보충제는 발효식품과 달리 균주와 섭취량을 명확히 조절할 수 있어 맞춤형 장 건강 관리에 유리하다. 2. 균주 선택 기준 유산균 보충제 선택 시 가장 중요한 기준은..
장내 미생물 다양성이 노화를 늦추는 이유??
1. 장내 미생물과 노화의 밀접한 관계장내 마이크로바이옴은 단순한 소화 기능을 넘어 면역 조절, 염증 완화, 대사 균형, 신경계 건강까지 영향을 미친다. 나이가 들수록 장내 균총 다양성이 감소하고, 유익균인 Lactobacillus, Bifidobacterium 비율이 줄어드는 반면, 염증을 유발하는 병원성 균이 증가한다. 이러한 균총 불균형(dysbiosis)은 만성 염증을 촉진하고, 세포 손상, 산화 스트레스, 노화 관련 질환 발병률 상승과 직결된다. 예를 들어, 65세 이상 노인의 장내 미생물 분석 연구에서 유익균이 낮은 그룹은 만성 염증 지표인 CRP 수치가 평균 2배 높았으며, 근육량과 골밀도 유지에도 불리한 결과가 나타났다. 2. 단쇄지방산(SCFA)과 항노화 효과 유익균이 섬유질을 발효하며..
마이크로바이옴 치료제, 지금 주목해야 할 이유와 전망
1. 마이크로바이옴 치료제란 무엇인가?마이크로바이옴 치료제는 장(또는 피부, 구강 등) 미생물 군집을 의도적으로 바꿔 질병을 치료하거나 예방하는 의약품·생물제제의 총칭이다. (1) 도너 유래 미생물 제제(정제된 분변 유래 제품/대변이식 기반), (2) 정제된 스포어/복합 균주(Defined consortia), (3) 단일/엔지니어드 균주(유전자 조작 포함 가능), (4) 미생물 대사산물(대사체) 치료제, (5) 박테리오파지·펩타이드 기반 치료제로 나뉜다. 이들 모두 ‘장내 생태계’를 표적 삼아 작용하지만 제조법·안전성·규제 경로는 크게 다르다. 2. 임상·규제의 첫걸음 — rCDI(재발성 C. difficile) 사례가 보여준 가능성마이크로바이옴 치료제가 실제로 상용화된 대표적 성공 사례는 재발성 C..