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잠 잘 자고 싶다면 장 건강부터! 마이크로바이옴 효과

1. 장과 수면의 연관성최근 연구에 따르면 장내 마이크로바이옴은 단순한 소화 건강을 넘어 수면 조절과 밀접하게 연결되어 있다. 장–뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해 장내 미생물이 생성하는 신경전달물질과 단쇄지방산(SCFA), 면역 신호가 중추신경계에 영향을 주어 수면 주기와 수면의 질을 조절한다. 예를 들어 Lactobacillus와 Bifidobacterium은 GABA 및 세로토닌 생산에 관여하며, 이는 멜라토닌 분비와 직결되어 수면 리듬 안정화에 도움을 준다. 연구에서는 장내 유익균 비율이 낮은 사람일수록 수면 효율과 총 수면 시간이 감소하며, 수면 중 각성 빈도가 증가한다(Anderson et al., 2017). 2. 임상 연구 사례: 장내 균총과 수면 개선 다양한 임상 연구에서 장..
저속노화 2025. 10. 29. 10:48
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