아무리 운동과 다이어트를 해도 살아 안빠지는 이유? 인슐린저항성

1. 인슐린의 역할

• 인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 식사 후 혈당이 올라가면 혈당을 안정시키는 역할을 한다.
• 특히 지방 저장과 연소를 결정하는 최종 권한을 가진다.
• 수치가 높으면 지방 연소 중지 → 저장 모드 활성화
• 수치가 낮으면 지방 연소 → 연소 모드 활성화
• 성장호르몬, 렙틴, 글루카곤 등 다른 호르몬 작용에도 큰 영향을 준다.

 

아무리 운동과 다이어트를 해도 살아 안빠지는 이유? 인슐린저항성

2. 인슐린 수치가 높으면 나타나는 문제

• 성장호르몬, 렙틴, 글루카곤 분비 억제
• 운동해도 근육 성장 효과 감소
• 다이어트를 해도 지방이 잘 빠지지 않음
  ➡ 따라서 인슐린 정상화는 다이어트 성공과 건강 관리의 필수 조건이다.

3. 인슐린 고장의 원인, 인슐린 저항성

대표적인 원인 5가지:

1. 초가공식품 섭취 – 시리얼, 과자, 라면, 빵 등 정제 탄수화물
2. 당이 많은 음료 – 과일 주스, 탄산음료
3. 잦은 간식 섭취 – 하루 종일 간식으로 인슐린 지속 자극
4. 늦은 밤 식사 – 밤 10시 이후 섭취 시 혈당·인슐린 급상승
5. 스트레스 – 코르티솔 상승으로 인슐린 작용 방해

➡ 반복되면 인슐린이 신호에 반응하지 않는 인슐린 저항성 발생
➡ 장기적으로 제2형 당뇨병 위험 증가

4. 인슐린 회복을 위한 3가지 원칙

1. 인슐린에게 쉴 시간을 준다
   • 식사 간 최소 4~5시간 공복
   • 간식 줄이기
2. 인슐린이 예측할 수 있는 환경 만들기
   • 규칙적인 식사 시간
   • 현미, 귀리, 고구마, 계란, 두부, 생선, 채소 위주 식단
3. 인슐린을 놀라게 하지 않는다
   • 밤 11시 이전 취침
   • 걷기 등 가벼운 운동으로 스트레스 관리
   • 인공 감미료·초가공식품 제한

5. 인슐린 관리의 중요성과 다이어트 성공

• 작은 습관 변화만으로도 인슐린 정상화 가능
• 회복된 인슐린 → 지방 연소 촉진, 운동 효과 증가, 근육 성장, 다이어트 성공률 상승
• 결론: 규칙적인 식사, 건강한 식재료, 충분한 공복과 숙면으로 인슐린 관리 필수