SUNBLAZE의 블로그

1. 고지방·고당분 식단과 장내 불균형현대인의 식습관은 고지방, 고당분, 가공식품 중심으로 변화하면서 장내 마이크로바이옴 균형을 크게 흔들고 있다. 장내 세균은 음식에서 얻는 영양소를 기반으로 증식하며, 특정 균은 섬유질, 비타민, 폴리페놀 등을 필요로 한다. 그러나 초가공식품과 정제된 탄수화물, 인공첨가물이 많은 식단은 유익균보다 유해균 증식을 촉진한다. 연구에 따르면 장내 Firmicutes와 Bacteroidetes 비율이 변하면서 에너지 흡수율이 높아지고, 단쇄지방산(SCFA) 생성이 감소하며 염증 유발 가능성이 높아진다. 결과적으로 장내 세균 다양성이 줄어들고, 소화 문제, 면역력 저하, 체중 증가 등 다양한 건강 문제가 나타날 수 있다. 2. 섬유질 부족과 유익균 감소장내 유익균은 식이섬유를 ..

1. 장내 미생물 불균형(Dysbiosis)과 비만의 연관성장내 마이크로바이옴은 에너지 균형, 영양소 흡수, 대사 조절에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 마이크로바이옴 불균형(Dysbiosis)이 발생하면 장내 유익균과 유해균의 균형이 깨져 소화 효율과 에너지 대사가 왜곡될 수 있다. 연구에 따르면 비만 환자는 장내 세균 다양성이 낮고, Firmicutes와 Bacteroidetes 비율이 변화하여 칼로리 흡수율이 높아지는 경향을 보인다. 이로 인해 동일한 식단을 섭취해도 비만 발생 위험이 증가하며, 체지방 축적과 인슐린 저항성이 악화될 수 있다. Dysbiosis는 또한 장벽 투과성을 높여 염증성 물질(LPS)을 혈류로 유입시키고, 전신 염증 반응을 촉발하여 대사 질환과 연관된다. 2. 단쇄지방산(SC..

1. 유산균(Lactobacillus) — 장 건강의 기본 세포유산균은 대표적인 장내 유익균으로, Lactobacillus와 Bifidobacterium 등 여러 종류가 있다. 이들은 장에서 유기산을 생성해 유해균 성장을 억제하고 장벽을 보호하며, 소화 효소의 활성을 도와 영양소 흡수를 촉진한다. 유산균은 자연적으로 발효식품에 존재하며, 요구르트, 김치, 된장, 케피어 등에서 쉽게 섭취할 수 있다. 꾸준한 섭취는 장내 환경을 안정시키고 면역 기능 강화에 기여하며, 장–뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해 기분과 집중력, 수면 질에도 긍정적 영향을 준다. 그러나 유산균은 균주별 특성이 다르기 때문에, 특정 건강 효과를 기대한다면 균주와 섭취 방법을 정확히 이해하는 것이 중요하다.2. 프로바이오틱스(P..

1. 장내 미생물과 면역력의 밀접한 관계우리 몸의 장은 단순히 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 기관이 아니다. 인체 면역세포의 약 70% 이상이 장에 집중되어 있다는 사실만 보더라도, 장이 면역의 핵심이라는 것을 알 수 있다. 이 장 속에는 수십조 개의 미생물이 서식하고 있으며, 이들이 형성하는 생태계가 바로 장내 마이크로바이옴(microbiome)이다. 이 복잡한 미생물 생태계는 외부 병원균의 침입을 막고, 면역 반응의 강도를 조절하며, 우리 몸이 균형 잡힌 상태를 유지하도록 돕는다.건강한 장내 환경은 마치 정교한 방패막처럼 작용해 불필요한 염증을 억제하고, 필요한 때에는 면역세포를 신속하게 동원한다. 그러나 식습관의 불균형, 스트레스, 수면 부족, 항생제 남용 등은 장내 균형을 깨뜨려 면역 시스템..

1. 항생제와 장내 균형 붕괴 — 초기 신호항생제는 세균 감염 치료에 필수적이지만, 장내 마이크로바이옴에도 큰 영향을 미친다. 장내에는 수천 종의 유익균과 유해균이 복잡하게 공존하며, 서로 상호작용하며 장 건강과 전신 건강을 유지한다. 항생제는 병원균뿐 아니라 유익균까지 제거하기 때문에 장내 균형(Dysbiosis)이 깨지기 쉽다. 그 결과 변비, 설사, 복부 팽만감, 소화 불량 등 다양한 소화기 문제가 나타날 수 있다. 일부 연구에서는 광범위 항생제 사용 후 누수 장 증후군(Leaky Gut Syndrome) 발생률이 증가하는 것으로 나타났으며, 이는 장벽 손상으로 독소와 염증물질이 혈류로 들어가 전신 건강과 면역에 영향을 미칠 수 있음을 보여준다. 항생제를 복용하는 동안 장내 균형을 유지하는 것이 단..

내 몸의 마이크로바이옴 균형이 깨지면 나타나는 5가지 신호1. 소화 불량과 장 문제 — 장내 균형 붕괴의 초기 신호마이크로바이옴 균형이 깨지면 가장 먼저 나타나는 신호 중 하나가 소화 불량이다. 평소와 다르게 잦은 복부 팽만감, 변비, 설사, 복통 등의 증상이 나타난다면 장내 유익균과 유해균의 비율이 깨진 것일 수 있다. 장내 유익균은 음식물 소화와 영양 흡수를 돕고, 장벽을 보호하며 면역 기능을 조절한다. 하지만 유해균이 증가하면 소화 효소의 효율이 떨어지고 장내 염증이 생기며 장벽이 약해진다. 이를 방치하면 누수 장 증후군(Leaky Gut Syndrome)까지 이어질 수 있으며, 이는 장에서 발생한 염증과 독소가 혈류를 통해 전신에 영향을 주는 위험한 상태로 발전할 수 있다. 따라서 지속적인 소화 ..