SUNBLAZE의 블로그

1. 운동: 미생물 건강의 시작운동은 단순히 체중 조절이나 근력 향상만을 위한 활동이 아니다. 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴의 다양성과 균형을 개선함으로써 면역력, 정신 건강, 수면까지 영향을 미친다. 실제 연구에서 주 5회, 하루 45분 달리기 운동을 한 성인 그룹은 Lactobacillus와 Bifidobacterium 비율이 20~25% 증가하며, SCFA 수준이 상승해 장벽 강화와 염증 억제 효과가 확인됐다(Clarke et al., 2014). 2. 유산소 운동의 직접 효과: 유익균 증식과 대사 개선 유산소 운동은 장내 유익균 다양성 증가와 SCFA 생성을 직접적으로 촉진한다. 한 연구에서 12주간 주 4회 40분 사이클링을 수행한 성인 참가자는 Akkermansia, Faecalibacte..

1. 유산균 보충제란 무엇인가유산균 보충제는 장내 환경을 개선하고 유익균 정착을 돕는 건강기능식품이다. 대표 균주는 Lactobacillus, Bifidobacterium, Streptococcus 등이며, 장내 유익균 증식, 소화 개선, 면역력 강화, 염증 완화 등 다양한 건강 효과가 보고되어 있다. 연구에 따르면 하루 1~10억 CFU 이상의 유산균 섭취 시 변비 완화와 장내 SCFA 증가가 나타났으며, 일부 연구에서는 IBS(과민성장증후군) 환자에서 장 점막 염증 수치가 20~30% 감소했다(Sanders et al., 2018). 유산균 보충제는 발효식품과 달리 균주와 섭취량을 명확히 조절할 수 있어 맞춤형 장 건강 관리에 유리하다. 2. 균주 선택 기준 유산균 보충제 선택 시 가장 중요한 기준은..

1. 장내 미생물과 노화의 밀접한 관계장내 마이크로바이옴은 단순한 소화 기능을 넘어 면역 조절, 염증 완화, 대사 균형, 신경계 건강까지 영향을 미친다. 나이가 들수록 장내 균총 다양성이 감소하고, 유익균인 Lactobacillus, Bifidobacterium 비율이 줄어드는 반면, 염증을 유발하는 병원성 균이 증가한다. 이러한 균총 불균형(dysbiosis)은 만성 염증을 촉진하고, 세포 손상, 산화 스트레스, 노화 관련 질환 발병률 상승과 직결된다. 예를 들어, 65세 이상 노인의 장내 미생물 분석 연구에서 유익균이 낮은 그룹은 만성 염증 지표인 CRP 수치가 평균 2배 높았으며, 근육량과 골밀도 유지에도 불리한 결과가 나타났다. 2. 단쇄지방산(SCFA)과 항노화 효과 유익균이 섬유질을 발효하며..

1. 마이크로바이옴 치료제란 무엇인가?마이크로바이옴 치료제는 장(또는 피부, 구강 등) 미생물 군집을 의도적으로 바꿔 질병을 치료하거나 예방하는 의약품·생물제제의 총칭이다. (1) 도너 유래 미생물 제제(정제된 분변 유래 제품/대변이식 기반), (2) 정제된 스포어/복합 균주(Defined consortia), (3) 단일/엔지니어드 균주(유전자 조작 포함 가능), (4) 미생물 대사산물(대사체) 치료제, (5) 박테리오파지·펩타이드 기반 치료제로 나뉜다. 이들 모두 ‘장내 생태계’를 표적 삼아 작용하지만 제조법·안전성·규제 경로는 크게 다르다. 2. 임상·규제의 첫걸음 — rCDI(재발성 C. difficile) 사례가 보여준 가능성마이크로바이옴 치료제가 실제로 상용화된 대표적 성공 사례는 재발성 C..

1. 장과 수면의 연관성최근 연구에 따르면 장내 마이크로바이옴은 단순한 소화 건강을 넘어 수면 조절과 밀접하게 연결되어 있다. 장–뇌 축(Gut-Brain Axis)을 통해 장내 미생물이 생성하는 신경전달물질과 단쇄지방산(SCFA), 면역 신호가 중추신경계에 영향을 주어 수면 주기와 수면의 질을 조절한다. 예를 들어 Lactobacillus와 Bifidobacterium은 GABA 및 세로토닌 생산에 관여하며, 이는 멜라토닌 분비와 직결되어 수면 리듬 안정화에 도움을 준다. 연구에서는 장내 유익균 비율이 낮은 사람일수록 수면 효율과 총 수면 시간이 감소하며, 수면 중 각성 빈도가 증가한다(Anderson et al., 2017). 2. 임상 연구 사례: 장내 균총과 수면 개선 다양한 임상 연구에서 장..

1. 마이크로바이옴의 정의와 인체 생태계의 시작‘마이크로바이옴(Microbiome)’이란 인간의 몸속과 몸 위에 서식하는 수조 개의 미생물 군집과 그들의 유전정보 전체를 의미한다. 이 미생물들은 단순한 세균이 아니라, 인체와 공생하며 생리적 균형을 유지하는 ‘보이지 않는 생태계’다. 피부, 입안, 폐, 장, 생식기 등 거의 모든 부위에 존재하지만, 특히 **장내 마이크로바이옴(Gut Microbiome)**은 전체 미생물의 90% 이상을 차지한다. 이들은 음식의 소화와 흡수, 면역체계의 조절, 신경전달물질의 생성까지 관여하며 인간의 건강과 질병을 결정짓는 핵심 요인으로 연구되고 있다.한때 인체는 미생물로부터 자신을 지켜야 하는 존재로 인식되었지만, 현대 생명과학은 그 관점을 완전히 바꿔놓았다. **인체는..