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운동하면 장내미생물이 달라진다? 과학적 증거 공개

1. 운동: 미생물 건강의 시작운동은 단순히 체중 조절이나 근력 향상만을 위한 활동이 아니다. 장내 미생물, 즉 마이크로바이옴의 다양성과 균형을 개선함으로써 면역력, 정신 건강, 수면까지 영향을 미친다. 실제 연구에서 주 5회, 하루 45분 달리기 운동을 한 성인 그룹은 Lactobacillus와 Bifidobacterium 비율이 20~25% 증가하며, SCFA 수준이 상승해 장벽 강화와 염증 억제 효과가 확인됐다(Clarke et al., 2014). 2. 유산소 운동의 직접 효과: 유익균 증식과 대사 개선 유산소 운동은 장내 유익균 다양성 증가와 SCFA 생성을 직접적으로 촉진한다. 한 연구에서 12주간 주 4회 40분 사이클링을 수행한 성인 참가자는 Akkermansia, Faecalibacte..
저속노화 2025. 11. 2. 19:22
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